Dein Personal Training

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Körperwahrnehmung & Stabilität

• Aktivierung und Kräftigung der Körpermitte

• Beckenbodentraining zur Unterstützung von Haltung, Stabilität und Alltagssicherheit

• Schulung der Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität

• Verbesserung der Körperhaltung und Aufrichtung

 

Koordination & Gleichgewicht

• Gleichgewichts‑ und Stabilisationstraining

• Förderung von Reaktionsfähigkeit und Koordination

• Sturzprävention und sichere Bewegungsabläufe

• Training der Tiefenmuskulatur

• Einsatz von instabilen Unterlagen wie Wackelbrettern oder Balance‑Hilfen

 

Kraft & Belastbarkeit

• Funktionelle Kräftigung der gesamten Skelettmuskulatur

• Aufbau von Kraft für Alltag, Beruf und Freizeit

• Gelenkschonendes Training mit dem eigenen Körpergewicht

• Einsatz unterschiedlicher Kleingeräte wie Pezzi Ball, Theraband, Bälle oder Gewichte

• Beweglichkeit & Entspannung

• Mobilisationsübungen für Gelenke und Wirbelsäule

• Gezieltes Stretching zur Lösung von Spannungen

• Verbesserung des Bewegungsumfangs und der Geschmeidigkeit

• Förderung von Entspannung und Regeneration

 

Atem & innere Balance

• Bewusste Atemübungen zur Unterstützung von Bewegung und Haltung

• Schulung einer ruhigen, funktionellen Atmung

• Förderung von Entspannung, Konzentration und Körperbewusstsein

• Atem als verbindendes Element zwischen Kraft, Beweglichkeit und Ruhe

Qi‑Gong für Einsteiger:innen

• Sanfte, fließende Bewegungen zur Förderung von Balance und Energiefluss

• Einführung in einfache Qi‑Gong‑Übungen

• Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung

• Achtsame Bewegung als Ausgleich zum Alltag

 

Ausdauer & Herz‑Kreislauf‑Training

• Individuell angepasstes Ausdauertraining

• Outdoor‑Training wie Laufen oder Nordic Walking

• Förderung der Herz‑Kreislauf‑Gesundheit

• Steigerung von Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden

 

Training an besonderen Orten

• Indoor‑Training in den eigenen Räumlichkeiten

• Outdoor‑Training in der Natur

• Schwimmen oder Poolgymnastik – sofern ein Pool vorhanden ist

• Gelenkschonendes Training im Wasser

 

Vielfalt & Trainingsgestaltung

• Abwechslungsreiches Training mit klassischen und kreativen Hilfsmitteln

• Einsatz von Jonglierbällen oder Slackline zur Förderung von Koordination und Konzentration

• Spielerische Elemente zur Schulung von Reaktion und Bewegungsfreude

 

Tests & Standortbestimmung (bei Bedarf)

• Durchführung einfacher Leistungs‑ und Bewegungstests

• Lauftests zur Einschätzung der Ausdauer

• Beweglichkeits‑ und Mobilitätstests

• Tests als Grundlage für Trainingsplanung und Fortschrittskontrolle